반응형 기초대사량1 기초대사량 늘리는법 5가지, 살 쉽게 빼는 방법 1. 규칙적인 운동 습관 규칙적인 운동은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 근력 운동은 근육량을 증가시켜 대사율을 높입니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육량이 증가하면 자연스럽게 기초대사량도 상승합니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 근력 운동을 주 3~5회 실시하면 효과적입니다. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 리프팅 등의 운동을 통해 근육을 강화하세요. 또한, 유산소 운동도 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링 등의 유산소 운동을 병행하면 심폐 기능이 강화되고, 전반적인 대사율이 향상됩니다. 2. 충분한 수면 충분한 수면은 기초대사량을 유지하고 향상시키는 데 필수적입니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래해 대사율을 저하시킬 수.. 일상 정보 2024. 8. 8. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
